Ծննդաբերությունից հետո մայրերի համար նախատեսված բանջարեղենի 22 տեսակները մեծացնում են կաթի պաշարը և արագ վերականգնում առողջությունը

Գիտե՞ք, թե ինչ բանջարեղեն պետք է ուտեն հետծննդյան կանայք, որպեսզի առողջ լինեն և շատ կաթ ունենան իրենց փոքրիկների համար: Հետծննդյան մայրերի համար ստորև բերված 21 լավագույն բանջարեղենը կօգնի ձեր սննդակարգին ազատազրկման օրերին կաթ բերել և ավելի արագ վերականգնել ձեր առողջությունը:

1. Հիմնական սնուցում հետծննդյան կանանց համար

1.1. Լրացրեք բավարար սննդանյութեր

Ծննդաբերության պատճառով մայրերը կորցնում են շատ էներգիա, արյուն և ջուր: Ուստի, եթե մայրը լիովին չի լրացվում անհրաժեշտ սննդանյութերով և հանգստի ողջամիտ ռեժիմով, մոր համար շատ դժվար կլինի վերականգնել իր առողջությունը և ունենալ բավարար քանակությամբ կաթ կրծքով կերակրելու համար: Այս ժամանակահատվածում մայրերը հատկապես պետք է ուտել սննդանյութերի լիարժեք և հավասարակշռված դիետա սննդի միջոցով, Բանջարեղեն մայրերի համար՝ ծննդաբերությունից հետոխուսափել մի նյութի ավելցուկի և մյուսի պակասի երևույթից։

Հետծննդյան մայրերը պետք է լրացնեն հիմնական սննդանյութերը՝ իրենց առողջությունն արագ վերականգնելու և արագ կաթ արտադրելու համար
Հետծննդյան կանայք պետք է լիովին լրացվեն մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութերով (Աղբյուր՝ marybaby.vn)

1.2. Զերծ մնացեք ճարպից

Ծննդաբերությունից հետո շատ մայրեր ունենում են ավելորդ ճարպեր և անհրաժեշտ սննդանյութերի պակաս, ուստի պետք է առողջ սննդակարգ ունենալ, ձեռնպահ մնալ ճարպերից և կանոնավոր մարզվել՝ խուսափելու ավելորդ քաշից, մեջքի ցավից և գլխապտույտից, որոնք ուղղակիորեն ազդում են առողջության վրա մայր և երեխա.

1.3. Նուկլեոտիդներ

Մայրերը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն իրենց երեխաներին կաթի միջոցով տրամադրվող սննդանյութերի քանակին, հատկապես նուկլեոտիդներին, որոնք շատ անհրաժեշտ և կարևոր միացություն են նորածինների համար, որոնք օգտագործվում են երեխաների իմունային համակարգի ամրապնդման համար, երբ նրանց իմունային համակարգը լիովին զարգացած չէ ծննդյան օրերը.

1.4. Բավականաչափ ջուր խմեք

Բացի սննդային հավելումներից, մայրերը նաև պետք է ամեն օր որոշակի քանակությամբ ջուր խմեն՝ հղիության և ծննդաբերության ընթացքում ջրի պակասը փոխհատուցելու համար:

1.5. Մրգերի և բանջարեղենի FOS մանրաթելերի ավելացում

Մայրերը պետք է շարունակեն խմել սննդային կաթը հղիների և կերակրող մայրերի համար՝ համալրված FOS-ով (բանջարեղենի և մրգերի բջջանյութով), որպեսզի ապահովեն համարժեք սնուցում առանց քաշի ավելացման վախի և օգտակար է համակարգի համար: Բացի այդ, մայրերը պետք է նաև լրացնեն այս քանակությամբ բջջանյութ բանջարեղենի միջոցով, որպեսզի կարողանան արագ վերականգնել առողջությունը:

Հետծննդյան մայրերը պետք է լրացնեն FOS մրգերի և բանջարեղենի մանրաթելերը
Հետծննդյան մայրերը պետք է լրացնեն FOS մրգերից և բանջարեղենից ստացված մանրաթելը՝ մարսողական համակարգի համար օգտակար և սննդանյութեր ապահովելու համար (Աղբյուր՝ baohaspa.com)

2. Բանջարեղեն հետծննդյան մայրերի համար՝ առողջությունը վերականգնելու և կաթի արտադրությունը խթանելու համար

Ստորև բերված բանջարեղենը շատ մեծ առավելություններ ունի կարանտինի ժամանակ առողջությունն ապահովելու համար:

2.1. Բանջարեղենի կրճատում

Մալաբար սպանախի տեսակն է բանջարեղեն ծննդաբերությունից հետո մայրերի համար՝ կաթի արտադրությունը մեծացնելու համար Այնքան ծանոթ, սա կաթի արտադրության խթանման գաղտնիքներից մեկն է, որը շատ մայրեր ընտրել են անցյալից մինչև ներկա: Malabar սպանախը պարունակում է A, B, C վիտամիններ և շատ կալցիում, որոնք օգնում են մեծացնել կրծքի կաթի քանակը, բայց այն կարող է նաև նվազեցնել բորբոքումը, արգանդի կծկումները և օգնել մայրերին արագ վերականգնել ծննդաբերությունից հետո: Մայրերը կարող են տերևավոր բանջարեղեն օգտագործել ապուր պատրաստելու համար կամ խմել մաքուր ջուր, դա կօգնի մայրերին դուրս մղել հեղուկը և ավելի շատ կաթ արտադրել:

2.2. Բուսական սպանախ

Մալաբար սպանախը հատուկ բանջարեղեն է, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ A, B3 վիտամիններ, լորձ և երկաթ, որոնք օգտակար են հղիների և հետծննդյան մայրերի համար։ Մայրերը կարող են սպանախ օգտագործել թարմ մսով կերակրատեսակներ պատրաստելու համար, ինչպիսիք են հավի միսը, կամ սև լոբով եփել տաք վիճակում՝ ավելի շատ կաթ ստանալու, առողջությունը, մաշկը և մազերը վերականգնելու համար:

Մալաբար սպանախը հատուկ բանջարեղեն է, որը պարունակում է շատ վիտամիններ A, B3, լորձ և երկաթ, որոնք օգտակար են հղիների և հետծննդյան մայրերի համար:
Malabar սպանախը օգտակար է մարսողական համակարգի համար, բարելավում է կաթի արտադրությունը և օգնում մայրերին արագ վերականգնել առողջությունը (Աղբյուր՝ tinmoitruong.vn)

2.3. Քաղցր կարտոֆիլ

Քաղցր կարտոֆիլը սովորաբար աճեցվում է այսօր, այնպես որ մայրերը կարող են հեշտությամբ գտնել թարմ բանջարեղենի և մրգերի մաքուր, անվտանգ աղբյուրներ՝ վերամշակելու համար խաշած, տապակած կամ ապուրի ճաշատեսակների մեջ՝ ավելացնելու իրենց մենյուին: Այս ուտեստները օգտակար են մարսողական համակարգի համար և շատ կաթ են բերում մորը։

2.4. Ջուտի բանջարեղեն

Համապատասխան և չափավոր քանակությամբ օգտագործվող ջուտ բանջարեղենը լավ սնունդ կլինի կրծքով կերակրող մայրերի համար: Նոր ծննդաբերած կանանց համար առաջին շաբաթվա ընթացքում պետք է ուտել 150 – 200 գրամ ջութե բանջարեղեն, իսկ հաջորդ շաբաթներին մայրերը կարող են ուտել շաբաթական մինչև 2 անգամ և 200 – 250 գրամ քանակությամբ։ Կրծքի կաթում կաթի և ճարպի քանակն ավելացնելու համար ջուտով ապուրներ պատրաստելը հաճախ մայրերն են անում:

2.5. Լոբի ծիլեր

Լոբիները մաքուր սնունդ են, որոնք պարունակում են շատ սպիտակուցներ, վիտամիններ և ցելյուլոզ, որոնք օգնում են զարգացնել հյուսվածքային բջիջները և կանխել արյունահոսությունը մայրերի մոտ, ովքեր նոր են ծննդաբերել: Փորկապությունը կանխելու համար մայրերը կարող են օգտագործել հում կամ տապակած կամ եփած լոբի բողբոջները:

2.6. Սամիթ

Սամիթը արժեքավոր խոտ է, որն արդյունավետորեն մեծացնում է կաթի արտադրությունը հետծննդյան մայրերի մոտ: Հետազոտությունների համաձայն՝ սամիթը պարունակում է ֆոտոանեթոլ, անեթոլ և դիանեթոլ, որոնք միացություններ են, որոնք կարող են խթանել էստրոգենի և պրոլակտինի արտադրությունը՝ կրծքի կաթ արտազատելու համար: Մայրերը կարող են օգտագործել այս բանջարեղենն ուղղակիորեն՝ ուտելով այն հում վիճակում կամ վերամշակելով այն իրենց ամենօրյա ուտեստների մեջ:

Սամիթը արժեքավոր խոտ է, որն արդյունավետորեն մեծացնում է կաթի արտադրությունը հետծննդյան մայրերի մոտ
Սամիթ օգտագործելը ամենօրյա ուտեստների մեջ կօգնի մայրերին արդյունավետորեն ավելացնել կաթի արտադրությունը (Աղբյուր՝ suckhoedoisong.vn)

2.7. Բրոկկոլի

Բրոկկոլին պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք օգտակար են օրգանիզմի համար։ Բրոկոլիում ածխաջրերի և սպիտակուցների քանակը շատ ավելի մեծ է, քան մյուս սովորական բանջարեղենը: Մայրիկները կարող են բրոկկոլի պատրաստել տապակելով կամ եռացնելով, որպեսզի իրենց ճաշերն ավելի համեղ և համեղ դառնան:

2.8. Կալե

Կաղամբը շատ օգտակար է հղիների և հետծննդյան մայրերի համար։ Այն պարունակում է բազմաթիվ օգտակար սնուցիչներ և պարունակում է շատ ջուր՝ մոր ծննդաբերության ժամանակ սննդանյութերի և ջրի պակասը լրացնելու համար: Մայրերը կարող են կաղամբ պատրաստել՝ ապուր եփելով, տապակելով կամ եռացնելով, ինչպես ցանկանում եք, որպեսզի ամեն օր փոխեք ձեր ճաշերի համը և օգտակար լինի ձեր առողջությանը:

2.9. Սպանախ

Բացի կաղամբից, մայրերը կարող են օգտագործել սպանախ՝ իրենց ճաշացանկը փոխելու համար, խուսափել ձանձրույթից՝ միևնույն ժամանակ ավելացնելով կաթի արտադրությունը՝ ապահովելով իրենց սննդակարգը և բջջանյութը:

Վերամշակման նույն մեթոդով մայրերը կարող են տապակել և պատրաստել սպանախն այնպես, ինչպես իրենք են սիրում իրենց ճաշակին համապատասխան:

2.10. Քրիզանթեմ

Քրիզանթեմը նույնպես սորտերից է Բանջարեղեն մայրերի համար ծննդաբերությունից հետո Հանրաճանաչ. Այս բանջարեղենը շատ հեշտ է պատրաստել և ուտել, և կարող է ապահովել անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր և սննդանյութեր, որոնք բացակայում են մոր օրգանիզմում հղիության և ծննդաբերության ժամանակ:

2.11. Ծնեբեկ

Ծնեբեկի կանոնավոր օգտագործումը շատ օգտակար է հղիության ընթացքում ձեր երեխայի զարգացման համար, և դա նաև մի տեսակ է Մթերքներ, որոնք նպաստում են ծննդաբերությունից հետո կաթի արտադրությանը. Դուք պետք է ընտրեք ծնեբեկ, որը թարմ է և ունի փոքր և կարճ ցողուններ, որպեսզի վերամշակեք այնպիսի ուտեստներ, ինչպիսիք են ապուրը կամ ապուրը, որպեսզի ճաշատեսակն ավելի համեղ լինի:

Ծնեբեկի կանոնավոր օգտագործումը շատ օգտակար է հղիության ընթացքում երեխայի զարգացման համար, ինչպես նաև այն լավ կաթը խթանող սնունդ է մայրերի համար՝ ծննդաբերությունից հետո:
Ծնեբեկը մթերք է, որը անչափ սիրում են հետծննդյան մայրերը (Աղբյուր՝ phapluatdansinh.phapluatxahoi.vn)

2.12. Հազար

Այն կանանց համար, ովքեր, ցավոք, ծննդաբերությունից հետո խցանված են կաթի խողովակները, գազար ուտելը կատարյալ լուծում է, որը կօգնի մայրիկներին, որպեսզի կաթը արագ ներթափանցի: Գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հազարի մեջ պարունակվող երկաթը, ֆոսֆորը և կալցիումը չափազանց օգտակար են մոր առողջության համար՝ միաժամանակ օգնելով երեխային զարգացնել ավելի ամուր ոսկորներ և ատամներ։

2.14. Սպանախ

Կարմիր ամարանտը պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մոր օրգանիզմի համար: Կարմիր ամարանտի կանոնավոր օգտագործումը կօգնի նվազեցնել հետծննդյան անեմիայի վտանգը և արդյունավետորեն ամրապնդել իմունային համակարգը:

2.15. Փենիվորտ

Gotu kola-ն ոչ միայն բարելավում է կաթի արտադրությունը, այլև գործում է որպես արժեքավոր բուժիչ դեղաբույս ​​մայրերի բաց վերքերի և մեղմ հետծննդյան վարակների բուժման համար: Բացի այդ, ամեն օր կոպեկի հյութ խմելը նաև օգնում է մայրիկներին արյունը շրջանառել և ունենալ պայծառ ու երիտասարդ մաշկ։

2.13. Ծովային ջրիմուռներ

Ծովային ջրիմուռի տերևները պարունակում են յոդ և երկաթ, որոնք օգնում են սնուցել արյունը և ապահովել համապատասխան սննդանյութեր կրծքի կաթի համար: Բացի այդ, ջրիմուռներով ապուր ուտելն օգնում է նաեւ մոր մարսողական համակարգի ավելի լավ աշխատանքին, օգնում է կանխել փորկապությունը եւ օգտակար է սրտի համար:

Ծովային ջրիմուռները պարունակում են յոդ և երկաթ, որոնք օգնում են սնուցել արյունը և ապահովել համապատասխան սննդանյութեր կրծքի կաթի համար:
Ծովային ջրիմուռը շատ օգտակար է հետծննդյան կանանց համար (Աղբյուր՝ s1.bloganchoi.com)

2.16. Fenugreek եւ մաղադանոս

Կատվախոտը և մաղադանոսը երկու խոտաբույսեր են, որոնք կարող են խթանել հետծննդյան մայրերի կաթնային գեղձերը ավելի ուժեղ աշխատելու: Ծննդաբերությունից հետո մայրերը կարող են օգտագործել այս երկու խոտաբույսերը՝ խթանելու կաթի հոսքը և ամեն օր երեխայի համար ավելացնելու համար սնուցիչների քանակը կաթում:

2.17. Լոտոս

Լոտոսի արմատները պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր և օսլա, որոնք օգտակար են ստամոքսի համար, նպաստում են կաթի արտադրությանը, մաքրում են ջերմությունը և մաքրում օրգանիզմը:

Լոտոսի արմատներից պատրաստված բազմաթիվ կերակրատեսակների օգտագործումը, ինչպիսիք են ապուրը, ապուրը կամ տապակած ապուրը, նույնպես կօգնի մայրերին վերացնել որովայնի հատվածում կուտակումները, ակտիվացնել մարսողական համակարգը և խթանել ուտելը:

2.18. բանանի ծաղիկ

Բանանի ծաղիկները կամ ճենապակե բանանի ծաղիկներն այն մթերքներն են, որոնք մայրերը կարող են օգտագործել ծննդաբերությունից հետո կալանքի տակ ճաշելու ժամանակ: Ըստ արևելյան բժշկության՝ բանանի ծաղիկները կրծքի կաթն ավելի լավ և սննդարար են դարձնում երեխայի համակողմանի զարգացման համար։ Բացի այդ, բանանի ծաղիկները նույնպես մաքուր, անվտանգ սնունդ են՝ առանց անհանգստանալու քիմիական նյութերի մասին, որոնք մայրերը կարող են օգտագործել հանգիստ մտքով:

2.19. Luffa

Ըստ արևելյան բժշկության՝ լուֆան միրգ և բանջարեղեն է, որն օժտված է զով, բուժիչ հատկություններով և կարող է նպաստել արյան ավելի լավ շրջանառությանը և կարող է թեթևացնել ծննդաբերությունից հետո մոր արգանդի կծկումներից առաջացած ցավը:

Մայրերը կարող են լյուֆան վերամշակել ապուրների և ֆրիի, քանի որ նրանք սիրում են ավելացնել կաթի արտադրությունը և վերականգնել իրենց առողջությունը ծննդաբերությունից հետո:

Luffa-ն միրգ և բանջարեղեն է, որը զով է և առողջարար, և ունի արյան ավելի լավ շրջանառություն օգնելու հատկություն և կարող է թեթևացնել արգանդի հետծննդյան կծկումներից առաջացած ցավը:
Մի քանի հազար դոնգ արժողությամբ միայն սեխով, մայրս համեղ և սննդարար կերակուր ուներ (Աղբյուր՝ baomoi.com)

2.20. Լոլիկ

Լոլիկը բանջարեղենի մի տեսակ է, որը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ, բջջանյութ, երկաթ, կալիում… օգնում է մայրերին ամրապնդել իրենց իմունային համակարգը և ապահովել սննդարար կաթ: Մայրերը, ովքեր կրծքով կերակրում են, պետք է լոլիկ ավելացնեն իրենց ամենօրյա կերակուրներին, որպեսզի ապահովեն իրենց կաթի մատակարարումը իրենց փոքրիկների համար համապատասխան սննդանյութերով ամեն օր:

2.21. Պապայա

Կանաչ պապայան մեկ տեսակ է Մթերքներ, որոնք նպաստում են ծննդաբերությունից հետո կաթի արտադրությանը Անփոխարինելի է նոր հաջողությամբ ծննդաբերած մայրերի համար։ Այն պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և ֆերմենտներ, որոնք օգնում են մայրերին հեշտությամբ մարսել: Մայրերը կարող են խոզի ոտքերով շոգեխաշած կանաչ պապայա պատրաստել՝ հնարավորինս արագ և առատորեն կաթի արտադրությունը խթանելու համար:

2.22. Կարմիր դդում

Դդումը ոչ միայն պարունակում է բազմաթիվ սննդարար նյութեր, որոնք օգտակար են երեխայի համար, այլև այն մթերք է, որը կարող է օգնել մայրերին պահպանել քաշը և արդյունավետորեն սնուցել մաշկը: Ծննդաբերությունից հետո մայրերը պետք է դդմ օգտագործեն իրենց ամենօրյա ուտեստների մեջ՝ կրծքով կերակրելու համար կաթի քանակն ավելացնելու և հիվանդություն առաջացնող բակտերիաների և վիրուսների դեմ իմունիտետը բարձրացնելու համար:

Դդումը ոչ միայն պարունակում է բազմաթիվ սննդարար նյութեր, որոնք օգտակար են երեխայի համար, այլև այն մթերք է, որը կարող է օգնել մայրերին պահպանել քաշը և արդյունավետորեն սնուցել մաշկը:
Դդմով համեղ ուտեստներ հետծննդյան մայրերի համար (Աղբյուր՝ brafton.com)

Կաթի արտադրությունն ապահովելու և ծննդաբերությունից հետո առողջությունը արագ վերականգնելու համար ինչու՞ չավելացնել ամենաթարմ մթերքները ձեր ամենօրյա սննդակարգում, այնպես չէ՞:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *