PP վիտամինով հարուստ 18 մթերքներ օգնում են սպիտակեցնել մաշկը, բուժել քաղցկեղի վերքերը և սրտի կաթվածները

Վիտամին PP-ն, որը նաև հայտնի է որպես վիտամին B3, շատ կարևոր դեր է խաղում գլյուցիդի, ճարպաթթուների և այլնի նյութափոխանակության մեջ: Դրանով իսկ օգնում է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունները, հոդացավերը և արդյունավետորեն պաշտպանել առողջ մրգերը: Այսպիսով, ո՞ր մթերքներն են պարունակում վիտամին PP: Websosanh-ը ձեզ կպատասխանի հետևյալ հոդվածի միջոցով:

1. Cashew ընկույզ

Cashew ընկույզը էներգիայի հարուստ աղբյուր է և հատկապես հարուստ է օրգանիզմին անհրաժեշտ B խմբի վիտամիններով։ Հնդկական ընկույզը ընդունելի քանակությամբ և կանոնավոր օգտագործելը անսպասելի օգուտներ կբերի օրգանիզմին, ինչպիսիք են՝ օգտակար ոսկորների և հոդերի, սրտի, նյարդային համակարգի և այլնի համար: Բացի այդ, առողջ սննդակարգի համար սա անփոխարինելի մթերք է: Չորացրած հնդկական հնդկական և բոված հնդկական հնդկական հատիկները երկու ճաշատեսակներ են, որոնք հաճախ օգտագործվում են շատ մարդկանց նախուտեստներում:

Օգտագործեք հնդկական հնդկական հնդկահավերը որպես խորտիկ կամ պատրաստեք դրանք տարբեր ուտեստներով՝ ձեր համը խթանելու համար: Այնտեղից այն օրգանիզմին ապահովում է առատ էներգիա՝ օրվա ընթացքում շարժվելու համար: Միաժամանակ այն անհրաժեշտ վիտամինների աղբյուր է, որոնք արդյունավետ են գեղեցկության մեջ, ինչը կանանց շատ է հետաքրքրում։

Օգտագործեք հնդկական հնդկական հնդկահավերը տարբեր ձևերով՝ մարմնին լիարժեք սննդանյութեր ապահովելու համար

Օգտագործեք հնդկական հնդկական հնդկահավերը տարբեր ձևերով՝ մարմնին լիարժեք սննդանյութեր ապահովելու համար:

2. Նուշ

Այն այն սերմերից է, որը մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել ամենօրյա սննդակարգում։ Նուշը առողջության համար վիտամինների հիանալի աղբյուր է։ Հատկապես հղի կամ կրծքով կերակրող մայրերի համար: Շատ հարմար է օրվա ընթացքում ուտելու համար նուշ օգտագործելը, օրինակ՝ նուշի կաթը, վերամշակված և նախապես փաթեթավորված նուշը։ Չորացրած նուշը հաճախ ընտրվում և օգտագործվում է շատերի կողմից:

Այնուամենայնիվ, որպեսզի կարողանան բերել առավելագույն արդյունավետություն, որը բերում են այս սերմերը, օգտվողները պետք է Գնեք սննդարար չոր ընկույզ շուկայում հեղինակավոր հասցեներում՝ անորակ ապրանքներից և անհասկանալի ծագումից խուսափելու համար:

3. Ավոկադո

Ավոկադոն սրտի համար շատ օգտակար մթերք է։ Քանի որ ավոկադոյի բաղադրությունը շատ հարուստ է և առատ, հատկապես տարբեր խմբերի վիտամիններ, ինչպիսիք են B, E և այլն: Այսպիսով, երբ մտածում եք, թե որ մթերքները պարունակում են վիտամին PP, ավոկադոն հիանալի պատասխան է:

Ձեր ամենօրյա մենյուի համար ավոկադո օգտագործելիս օրգանիզմը կկանխի նյարդային համակարգի, սրտի, արյան ճնշման հետ կապված մի շարք հիվանդություններ և կնվազեցնի սթրեսը՝ շնորհիվ այս մթերքի սննդանյութերի՝ խոլեստերինը նվազեցնելու ունակության: Բացի այդ, ավոկադոյի մեջ առկա հակաօքսիդանտների շատ մեծ քանակությունը կգեղեցկացնի աղջիկների մաշկը։ Ավոկադոն, որն օգտագործվում է շաքարավազի և կաթի հետ, ավոկադոյի սմուզիները հաճախ ընտրվում են շատերի կողմից:

Ավոկադոն օրգանիզմի համար հարուստ վիտամին B3-ով հարուստ միրգ է և ունի հատկապես անսպասելի ազդեցություն

Ավոկադոն օրգանիզմի համար հարուստ վիտամին B3-ով հարուստ միրգ է և ունի հատկապես անսպասելի ազդեցություն:

4. Վարսակ

Վիտամիններով հարուստ մթերք և հիանալի է ավելացնելու ձեր սննդի զուգակցման ցանկը Մաքուր, մաքուր կաթը սննդարար նախաճաշի համար ձեր և ձեր ամբողջ ընտանիքի համար: Օգտագործեք մեկ աման վարսակի ալյուր՝ ամբողջ օրվա ընթացքում ձեր էներգիայի պաշարը ավելացնելու համար, ինչպես նաև կդարձնի ձեր տրամադրությունը հարմարավետ: Քանի որ վարսակի բաղադրիչները հատկապես օգտակար են օրգանիզմի առողջության համար և ընդունելի մակարդակով կարգավորում են խոլեստերինի մակարդակը։ Առավոտյան վարսակը կարելի է օգտագործել կաթի և մրգերի հետ կամ վարսակի ալյուրի շիլան նույնպես բազմազան ընտրություն է սննդարար առավոտի համար:

5. Լյարդ

Լյարդը վիտամին B3-ով հարուստ մթերք է, որը շատ լավ ապահովում է օրգանիզմի բնական սնուցիչները։ Ընթացիկ հետազոտությունների համաձայն, երբ լյարդը եփում է, ապահովում է վիտամին B3-ի առաջարկվող օրական քանակի RAD-ը մինչև 91% տղամարդկանց և հատկապես գրեթե 100% կանանց համար: Այսպիսով, լյարդը կատարյալ ընտրություն կլինի շաբաթական սննդային մենյուի համար։ Սոխով տապակած լյարդը, խաշած կամ շոգեխաշած լյարդը կարող է օգտագործվել օրական B6 վիտամինի համալրման համար:

Կենդանիների օրգանները ապահովում են սննդանյութերի հարուստ աղբյուր

Կենդանիների օրգանները ապահովում են սննդանյութերի հարուստ աղբյուր:

6. Հավի կրծքամիս

Հավի կրծքի միջոցով վիտամին PP-ի հավելումը խելացի ընտրություն կլինի: Միայն 100 գ հավի կրծքամիսը կարող է ապահովել մոտ 7,8 մգ նիասին, ինչը կօգնի ձեզ ապահովել ձեր վիտամին PP-ի գրեթե կեսը, որն անհրաժեշտ է մարմնում նյութափոխանակության գործընթացներին մասնակցելու համար: Եփած հավի կրծքամիս կիտրոնի խոտով, տապակած հավի կրծքամիս ձկան սոուսով կամ կարելի է եփել՝ օգտագործելու համար ամենօրյա սնունդ:

7. Թունա

Թունան կատարյալ պատասխան է այն հարցին, թե որ մթերքներն են պարունակում վիտամին B3՝ օրգանիզմը լրացնելու համար: Բժիշկների և դիետոլոգների կողմից ձուկը խորհուրդ է տրվում օգտագործել առնվազն շաբաթը մեկ անգամ, ուստի թունաի բերած սննդային աղբյուրը, անշուշտ, առատ կլինի: Արագ և հարմար է ամեն օր մի ափսե թունա աղցան ուտել, որը և՛ համեղ է, և՛ սննդարար:

Ներկայումս տեղեկություններ կան այն մտավախությունների մասին, որ թունա օգտագործելիս ձկան ներսում կուտակված սնդիկի թունավորությունը կազդի օգտագործողի առողջության վրա։ Այնուամենայնիվ, երբ դուք վերահսկում եք թունայի քանակությունը, որն ուտում եք ամեն շաբաթ, սա շատ լավ սննդարար մթերք կլինի: Թունան հաճախ հայտնվում է ամենօրյա կերակուրների մեջ, օրինակ՝ շոգեխաշած, տապակած կամ արքայախնձորով կամ լոլիկի սոուսով եփած ուտեստների միջոցով:

Թունայից սննդանյութերի աղբյուրը շատ հարուստ է

Թունայից սննդանյութերի աղբյուրը շատ հարուստ է։

8. Թուրքիա

Չնայած հնդկահավը պարունակում է ավելի քիչ նիացին, քան մյուս թռչնամսերը, այն նաև օրգանիզմին անհրաժեշտ վիտամին B3-ի լավ աղբյուր է: Տրիպտոֆան ապահովելու իր ունակության շնորհիվ այն կարող է վերածվել նիասինի։ Այսպիսով, ձեր ամենօրյա մենյուում ճաշատեսակների բազմազանությունը տարբերելու համար դա վատ ընտրություն չէ: Եփած հավը կիտրոնախոտով և չիլիով, շոգեխաշած հավը կիտրոնի տերևներով, տապակած հավը ձկան սոուսով, կարրի հավի միս և այլն, բոլորը շատ համեղ են և ընտրված շատերի կողմից:

9. Սաղմոն

Այն հարցին, թե որ մթերքները պարունակում են վիտամին PP, սաղմոնը կարելի է համարել ևս մեկ թարմ, ամենօրյա մթերք, որը սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել ձեր սննդի համար: Հատկապես որոշ մարդկանց համար, ովքեր ալերգիկ են թունայից: Շոգեխաշած սաղմոնը, խորոված սաղմոնը և շոգեխաշած սաղմոնը հայտնի ուտեստներ են և օգտագործվում են բազմաթիվ ընտանիքների կողմից:

Սնուցիչները, ինչպիսիք են ճարպաթթուները և օմեգա-3-ը, որոնք սաղմոնը բերում է օրգանիզմ, շատ օգտակար են սրտի և առողջության համար

Սննդարար նյութերը, ինչպիսիք են ճարպաթթուները և օմեգա-3-ը, որոնք սաղմոնը բերում է օրգանիզմ, շատ օգտակար են սրտի և առողջության համար:

10. Անչոուս

Ամեն օր ավելացնել թարմ ձուկ Անչոուսն օգնում է օրգանիզմին առատ վիտամին B3 ապահովել: Անչոուսն ավելի տարածված և էժան է, քան վերը նշված երկու տեսակի ձկները, ուստի դրանք շատ ծանոթ են դարձել վիետնամական ուտեստների մեջ, ինչպիսիք են չորացրած անչոուսը, որը մատուցվում է սպիտակ շիլաով կամ անչոուսը՝ եփած պղպեղով կամ խաշած կոճապղպեղով,…

11. Խոզի միս

Ինչ վերաբերում է PP վիտամինով հարուստ մթերքներին, ապա խոզի միսն այն մթերքն է, որը չի կարելի անտեսել: Նիհար խոզի միսը մարմնին ապահովում է բազմաթիվ տարբեր սննդարար նյութերով և վիտամիններով՝ երկար օրվա էներգիան լիցքավորելու համար:

Խոզի միսն օգտագործում է էներգիա օրգանիզմի ամենօրյա գործունեության համար

Խոզի միսն օգտագործում է էներգիա օրգանիզմի ամենօրյա գործունեության համար:

12. Տավարի աղացած միս

Տավարի աղացած միսը սննդարար նյութերի շատ լավ աղբյուր է: Այն ունի նույն ազդեցությունը, ինչ խոզի միսը, բայց տավարի միսը որոշ չափով ավելի լավն է, քանի որ տավարի աղացած միսը ավելի շատ նիացին է պարունակում: Հատկապես կազմի մեջ Տավարի միսը պարունակում է նաև բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ և օմեգա-3 ճարպաթթուներ Ուստի այն շատ օգտակար է օրգանիզմի սրտանոթային համակարգի համար։ Չկա ավելի լավ բան, քան պատրաստել համեղ սպագետտի տավարի աղացած սոուսով ձեր ընտանիքի համար:

13. Գետնանուշ

Սխալ կլինի չնշել գետնանուշը վիտամին B3 պարունակող մթերքների ցանկում։ Վիտամին PP-ի քանակությունը, որը գետնանուշն ապահովում է օրգանիզմին, բարձր է գնահատվում, երբ այն կազմում է մինչև 12 մգ վիտամին PP/100 գ գետնանուշ:

Սա կլինի մեկը Առողջ չոր սնունդ, որն օգտագործվում է շատ բուսակերների կողմից ապահովել մարմնի համար բավարար սնուցում. Սնուցիչները, որոնք ապահովում են հացահատիկները, շատ օգտակար կլինեն տարբեր գործառույթներ ունեցող օրգանների զարգացման համար։ Տապակած գետնանուշը կամ խաշած գետնանուշը ընտանիքում տարածված ուտեստ է:

Դիետոլոգների կողմից առաջարկվող մթերքներից մեկը վիտամին B3-ի համալրման համար

Դիետոլոգների կողմից առաջարկվող մթերքներից մեկը վիտամին B3-ի համալրման համար։

14. Շագանակագույն բրինձ

Փոխարինեք սպիտակ բրինձը ամբողջ շագանակագույն բրինձը ամենօրյա սննդակարգում կօգնի օրգանիզմին զգալի քանակությամբ սննդանյութեր ստանալու հնարավորություն՝ տարբեր գործունեության համար էներգիա ապահովելու համար: Վիտամին PP-ի, բջջանյութի, մագնեզիումի,… պարունակությունը շատ լավ է ազդում նրանց համար, ովքեր նիհարելու գործընթացում են, բայց անհրաժեշտ են սննդանյութեր ապահովել։ Շագանակագույն բրինձը կամ շագանակագույն բրնձի գինին շատ օգտակար է ողջ ընտանիքի առողջության համար։

15. Ցորեն

Ինչպես շագանակագույն բրինձը, այնպես էլ ցորենը վիտամին B3-ով հարուստ մթերք է, որը կարելի է օգտագործել կերակուրներում՝ ամենօրյա սննդային մենյուն ավելի հարուստ դարձնելու համար: Ցորենը պարունակում է օրգանիզմին անհրաժեշտ տարբեր սննդանյութեր և վիտամիններ, հատկապես վիտամին B3։ Քանի որ ամբողջական ցորենի կեղևը հարուստ է նիացինով, վերամշակման ընթացքում այն ​​չի կորչում։ Ցորենն օգտագործվում է ալյուր պատրաստելու և թխվածքներ պատրաստելու համար, ինչպիսիք են տորթերը կամ տապակած խմորը:

Ամբողջական ցորենը PP վիտամինի հարուստ աղբյուր է և հատկապես օգտակար է առողջության համար

Ամբողջական ցորենը PP վիտամինի հարուստ աղբյուր է և հատկապես օգտակար է առողջության համար։

16. Սունկ

Սունկը հարուստ է վիտամիններով և մեծ քանակությամբ բջջանյութովհամարվում է սննդի հիմնական խումբ այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են բուսակեր լինել կամ ցանկանում են օգտագործել սնուցիչներ խնայող բնական աղբյուրներից:

Մասնավորապես, կան սնկերի շատ տարբեր տեսակներ, և յուրաքանչյուր տարբեր տեսակի սնկով կապահովի տարբեր տեսակի սննդանյութեր՝ իր առողջական առավելություններով, օրինակ՝ շիտակե սնկերը, որոնք սպառման դեպքում կդառնան վիտամին B3-ի հիանալի աղբյուր: Միայն 100 գ շիտակե սունկն օրգանիզմին ապահովում է անհրաժեշտ 5մգ վիտամին B3-ով: Սնկով տաք փոթը, խորոված սունկը կամ տապակած սունկը ճաշատեսակներ են, որոնք շատ մարդիկ ընտրում են իրենց ամենօրյա ճաշերի մեջ:

Բացի այդ, այս սնկերը արևի տակ աճեցնելիս առաջանում է նաև վիտամին D, որը կարող է լրացվել այս վիտամինի պակաս ունեցող մարդկանց համար։

17. Կանաչ լոբի

Կանաչ լոբին սննդամթերք է, որն ունի բազմաթիվ տարբեր վիտամիններ և մանրաթելեր, որոնք պետք է տրամադրեն օգտագործողի մարմնին: Մասնավորապես, սննդի մասնագետների հետազոտությունների համաձայն, կանաչ լոբին պարունակում է նաև բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ, որոնք նվազեցնում են քաղցկեղի առաջացման վտանգը և հատկապես նպաստում են միկրոօրգանիզմների աճին: Կանաչ լոբիները հաճախ մաքրում են արգանակ պատրաստելու համար կամ եփում կանաչ լոբի ապուրի մեջ՝ համեղ ուտելիք պատրաստելու համար:

Կանաչ լոբին նպաստում է արդյունավետ առողջության պահպանմանը

Կանաչ լոբին նպաստում է արդյունավետ առողջության պահպանմանը:

18. Կարտոֆիլ

Վերջին մթերքը, որը նշում է բլոգը, թե որ մթերքները պարունակում են վիտամին PP, կարտոֆիլն է։ Սա սննդանյութերի շատ լավ աղբյուր է, որը շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս ամենօրյա սննդակարգի համար: Կարտոֆիլի կարտոֆիլը, շոգեխաշած կարտոֆիլը կամ կարտոֆիլի ապուրը հայտնի ուտեստներ են, որոնք կարելի է պատրաստել ամեն օր։

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *